Hvad er Dynamisk Neuromuskulær Stabilisering?
Udgangspunktet i DNS er barnets motoriske udvikling. Det starter fra at barnet bliver født, til det kan rejse sig op, løbe og hoppe og alt dét der er imellem. Dette er en naturlig udviklingsproces, som er automatiseret via det program vi alle er født med og har liggende latent i kroppen. Når vi af forskellige årsager: skader, slid, ulykker, operationer, sygdom etc. oplever smerter og ubalancer som ikke heler som forventet, kan DNS behandling og træning være det rigtige.
Det program der styrer udviklingsprocessen har vi alle sammen intakt i os. Det forsøger vi at aktivere igen, bl.a. ved at normalisere åndedrættet, aktivere bugpressen og korrigere led og muskelbalancer vha. specifikke øvelser. Det forbygger alders gener i muskler led og hjælper din holdning, til ikke at “falde sammen”.
Det handler om at kom ind og få kontakt og virkelig mærke hvad du laver med din krop, du mærker din bevægelse. Komme i kontakt med sin krop. Får en dyb fornemmelse af hvornår en bevægelse er rigtig eller forkert og. Når du først har fået “ah-ha” oplevelse, kan det korrigerer mange ting. Nogen siger “sådan er jeg født” “sådan har det altid været” men der behøver ikke blive ved med at være sådan.
Har du ubalancer i kroppen? og er du træt af dét, du er i, og vil du noget andet? er du indstillet på at der ikke findes et “quick fix” og har du fundet ud af, at din problematik handler om at vende en nedadgående spiral til en opadgående spiral, hvor du stille og roligt mærker effekten af din indsats.
Her kan du få et træningsprogram via hold, der er baseret på konceptet "DNS". Øvelserne er testet på personer med forskellige grader af ubalancer i kroppen herunder personer, som eksempelvis ryg smerter, hofte smerter, skulder-nakke, gener efter operation, gener efter ulykke. Traumer hvor kroppen ikke hæler som forventet.
Du kan spørge ind til programmet ved vores dygtige fysioterapeut Helle Kubsch.
Hvorfor skal du gå du på et DNS hold?
Nedsunket forfod
Iskias og rygsmerter i lang tid
Gået ned med stress og smerter i hele kroppen, stiv og øm krop
Mange års ryg- hofte og nakke problemer
Uhensigtsmæssigt holdning
Skoliose
Inkontinens og bækken problemer
Symptomer som følger/belastning af en kronisk sygdom
Så meget skal du træne
En træningssession varer 75 minutter. Man træner 1 gang om ugen i 12 uger. Hvis du vil opnå den bedste effekt, opfordres der til at træne hjemme også. Du skal konsulteres vores fysioterapeut Helle Kubsch, der er DNS certificeret.
Anvendelse af metoden DNS træning
Postural træning fokuserer på at forbedre bevægelsesmønstre og forebygge hypokinesi, dvs. mangel på aktiv bevægelse. Den nuværende tendens til en stillesiddende livsstil er en almindelig årsag til kroniske smerter, som kan forårsage vanskeligheder selv med at udføre daglige aktiviteter, såsom husholdningsopgaver. Målet med postural træning er at genoprette kroppens stabilitet og styrke vigtige dele af kroppen, det eks. bækken, torso og nakke, som arbejder sammen i enhver bevægelse. Under træning er fokus på den ideelle posturale stabiliseringsteknik, der gradvist skifter fra statisk til dynamisk stabilitet.
Træningsprincipper omfatter blandt andet at undgå øvelser til ekstrem træthed og kontrollere vejrtrækningen. Gennem postural træning arbejder vi med at opbygge automatiske bevægelsesmønstre, som kan bruges i hverdagens aktiviteter og sport. Postural træning handler ikke kun om at styrke kroppen, men også om oplevelsen af bevægelse og dens tilbagevenden til naturlig form, hvilket forbedrer den fysiske udholdenhed og den række af bevægelser, vi kan udføre. Denne træning forbedrer af høj kvalitet både livskvaliteten og den atletiske præstation.
Væsentlige parametre for bevægelse anbefales:
Kvalitet, frekvens, intensitet og yderligere anbefalinger.
For at træne effektivt skal vi være i stand til at "læse vores krop", hvilket betyder, at vi skal opfatte bevægelse og være i stand til at rette fejl under fysisk aktivitet. Samtidig er det vigtigt at opretholde regelmæssighed og et passende niveau af fysisk aktivitet. Ifølge eksperter bør voksne deltage i mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen, såsom 30 minutter fem gange om ugen. Kardiovaskulær træning, ofte omtalt som "cardio", er en træningsform, der har til formål at forbedre udholdenheden og styrke det kardiovaskulære system, herunder hjertet, blodkarrene og lungerne. Konditionstræning øger pulsen og fremmer bedre blodcirkulation, hvilket bidrager til mere effektiv ilttilførsel til musklerne. Kardiovaskulær træning forbedrer den fysiske kondition, hjælper med at forbrænde fedt og har en positiv indvirkning på det generelle helbred. Typiske former for konditionstræning omfatter løb, cykling, svømning, rask gang, roning eller aerobe øvelser
Konditionstræning bør kombineres med styrketræning. Styrketræning er en træningsform, der har til formål at udvikle muskelstyrke, størrelse og udholdenhed gennem modstand, hvilket kan være kropsvægt, forskellige vægte (håndvægte, kettlebells), modstandsmaskiner eller elastik. Styrketræning har til formål gradvist at øge modstand eller belastning, stimulere muskelfibervækst og styrke skeletmuskulaturen. Styrketræning giver mange fordele, såsom øget muskelmasse, accelereret stofskifte, forbedret knogletæthed (som hjælper med at forhindre osteoporose) og bedre stabilitet og koordination. Træningen kan omfatte forskellige øvelser såsom squats, dødløft, bænkpres eller pull-ups og kan tilpasses motionistens individuelle behov og evner. For alle former for træning er bevægelseskvaliteten afgørende. At træne sjældnere, men korrekt, er bedre end at overbelaste kroppen med ukontrolleret, intens aktivitet. Der bør lægges vægt på træningsteknik, korrekt vejrtrækning og aktivering af stabiliserende muskler. Disse principper bør altid være en del af træningsplanen. Før enhver fysisk aktivitet er det tilrådeligt at forberede kroppen med dynamisk opvarmning, der aktiverer muskler og led. Glem ikke at strække ud i slutningen af den fysiske aktivitet, hvilket hjælper med restitutionen. Regelmæssig træning, efter principperne om postural stabilisering af høj kvalitet, kan forbedre atletisk præstation og forlænge den tid, vi kan dyrke sport uden øget risiko for skader. Den følgende tekst skitserer principperne for korrekt forberedelse til de mest almindelige fysiske aktiviteter for den almindelige befolkning.
DNS historie
DNS er udviklet i Prag, og udbredt i hele verden. "Pragskolen" lægger vægt på de neuroudviklingsaspekter af motorisk kontrol for at vurdere og genoprette dysfunktion af det motoriske system og associerede syndromer. Pragskolen for rehabilitering og manuel medicin, blev etableret af nøgleneurologer/fysioterapeuter, som alle var giganter i det 20. århundredes rehabiliteringsbevægelse: Professorernes Vaclav Vojta, Karel Lewit, Vladimir Janda og Frantisek Vele. Baseret på de banebrydende neuroudviklings- og rehabiliteringsprincipper beskrevet af disse mentorer, har Pavel Kolar organiseret den næste generation af kliniske protokoller, der er designet til at genoprette og stabilisere bevægelsesfunktionen. Denne nye rehabiliteringstilgang kaldes Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS).
kilder:
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.rehabps.com/download/booklet_exercise-.pdf